தி உடற்பயிற்சி எந்தவொரு விளையாட்டையும் வெற்றிகரமாகச் செய்வதற்கு மக்கள் தங்கள் உடலுடன் அதிக செயல்திறனை அடைய அனுமதிக்கிறது, மறுமொழி, சுறுசுறுப்பு மற்றும் பிற அத்தியாவசிய காரணிகள் போன்ற பண்புகளைப் பெறுகிறது.
இரண்டிலும், பயிற்சிகள் தேவை a 'வெப்பமூட்டும்' செயல்முறை இது உடலின் பெரும்பாலான தசைகள், குறிப்பாக பிற்கால வேலை செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். இந்த பணிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நீட்சி பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
தி நீட்சி முற்றிலும் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைத் தவிர வேறு பல்வேறு பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியை உருவாக்குகிறது, மேலும் சில சிறப்பியல்புகளைக் கொண்டுள்ளது: இது நீட்டிப்பு படிப்படியான மற்றும் முற்போக்கான, 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தசைகளை நீட்டுகிறது. இயக்கங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் மீளுருவாக்கம் மற்றும் எதிரெதிராக நீட்டிக்க ஒரு தசையை சுருக்கிக் கொள்ளலாம். நீட்டுவதற்கு பொதுவாக மற்றொரு நபரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.
தி நீட்சி இது அதிக முயற்சி தேவைப்படும் செயல்களில் ஒன்றல்ல, கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்ற உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் உள்ளதைப் போலவே தசை அதிக அழுத்தத்தில் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது, மாறாக அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு தசை வெறுமனே தயாரிக்கப்பட்டு வெப்பமடைகிறது: தசை ஓய்வில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், திடீரென்று அவர் மிக அதிக தேவைக்கு தள்ளப்படுகிறார்.
உடல் பயிற்சியின் முடிவில், நீட்டிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன, இதனால் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் எதுவும் நிரந்தர பதற்ற நிலையில் இருக்காது, அவை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன.
மேலும் காண்க:
- சூடான பயிற்சிகள்
- வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்
- வலிமை பயிற்சிகள்
- இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள்
நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் அனுமதிக்கின்றன:
- விளையாட்டு தொடர்பான சில இயக்கங்களின் கற்றலை மேம்படுத்த,
- காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும் (குறிப்பாக தசை விகாரங்கள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து)
- முதுகுவலி பிரச்சினைகளை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது,
- அதிகப்படியான பயிற்சியின் காரணமாக அதிக சுமைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட தசை சிக்கல்களைக் குறைத்தல்,
- இயக்கங்களைச் செய்யத் தேவையான தசை பதற்றத்தைக் குறைத்தல்,
- உடல் மற்றும் மன தளர்வை அதிகரிக்கும்.
உடல் பகுதியின் படி, பலவிதமான நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்படும்:
- கால்விரல்களின் மேற்புறத்தை தரையில் வைத்து, பாதத்தின் மேற்புறத்தை முன்னோக்கி சுழற்றுங்கள்.
- கன்றுகளை நீட்டித்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி, மற்றொன்று நேராக சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் உடலை வளைக்காமல், உங்கள் கைகளால் சரியான கோணங்களில் தரையில் நீட்டவும். இந்த வழியில், நாற்புறங்களை நீட்டவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் வளைந்து, மற்றொன்று நேராக, கையை நேராக காலை நோக்கி கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தண்டு நேராகவும், கைகள் மற்றும் கால்கள் நீட்டப்பட்டாலும், கைகளை கால்களை நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் ஒரு முக்கோணம் உருவாகிறது: பின்னர் குதிகால் மெதுவாக தரையில் அழுத்தி, குதிகால் தசைநார் நீளத்தை நிர்வகிக்கிறது.
- ஒரு அடி நீட்டி, மற்றொன்றை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டிகளை நீட்டவும்.
- ஒரு குந்து நிலையில், கால் நெகிழ்வுகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உணரும் வரை முழங்கால்களை நீட்டவும். கீழ் முதுகின் தசைகள் நீளமாக இருக்கும்.
- ஒரு சுவரின் முன்னால், கைகளின் நீளத்தின் தூரத்துடன், அவர் அவற்றை ஆதரித்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை அந்த நிலையை வைத்திருக்கிறார். காலின் பின்புறத்தை நீட்டவும்.
- மணிக்கட்டுகள் கடக்கப்படுகின்றன மற்றும் கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, தோள்பட்டை நீட்டிப்புகளை நீட்டுகின்றன.
- மிகவும் அகலமான கதவின் வாசலுக்கு முன்னால் இரண்டு கைகள் வைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒருவர் கதவில் முழங்கால்களால் முழங்கால்களால் முன்னேற முயற்சிக்கிறார். எனவே பெக்ஸை நீட்டவும்.
- ஒரு கை பின்னால் இருந்து ஒரு அடி எடுத்து, அதை வால் நோக்கி கொண்டு வந்து, குவாட்ரைசெப்பை நீட்டுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு பொதுவாக ஒரு பங்குதாரர் அல்லது சுவரின் உதவி தேவைப்படுகிறது, இதனால் சமநிலையை இழக்கக்கூடாது.
- ஒரு நாற்காலியின் முன் உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, முன்கைகள் தலையின் பின்னால் ஒன்றோடு ஒன்று இணைக்கப்பட்டு, அவை நாற்காலியின் இருக்கையில் சாய்ந்தன.
- ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில், உங்கள் கைகளை அதன் இருக்கையில் வைக்கவும், நீங்கள் தரையில் சரியும்போது எடையை ஆதரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
- ஒரு கையில் டம்பல் மற்றும் மற்றொன்று மேல்நோக்கி நெகிழ்ந்து நின்று, எடை தாங்கும் தோள்பட்டை முடிந்தவரை குறைவாக கைவிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் கழுத்தை நீட்டவும்.
- முகம் கீழே, உடல் நீட்டப்பட்டு, உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உடலின் மேல் பகுதியை மேல்நோக்கி கொண்டு, அடிவயிற்றை நீட்டிக்கும் முயற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
