தி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் அவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை, இருப்பினும் சில நேரங்களில் இவை எதிர்ப்பு அல்லது உடல் முயற்சியைக் காட்டிலும் குறைவாகவே பொருத்தமானவை. இது நடக்கிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஏனெனில் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை என்பது உடல் தோற்றம் அல்லது உருவத்தில் அடிப்படையில் கவனிக்கப்படாத காரணிகளாகும், ஆனால் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் மனித நுண்ணறிவுடன் செய்ய வேண்டும்.
மனித உடல் செயல்களின் மொத்தம், பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுவதற்கு, அவற்றின் செயல்திறனில் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை குறித்து சில கோரிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன: இந்த இரண்டு சிக்கல்களின் அடிப்படையில் தாங்கள் முழு திறன் கொண்டவர்கள் என்று பலர் கருதுகிறார்கள், ஆனால் எல்லா நிகழ்வுகளிலும் மேம்படுத்தக்கூடிய பல சிக்கல்கள் உள்ளன, எதிர்வினை வேகம் அல்லது ஒலியியல் கருத்து போன்றவை.
வயதை அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் படிப்படியாக சமநிலையையும், மூளை கொடுக்கும் கட்டளைகளுக்கு பதிலளிக்கும் உடலின் திறனையும் இழக்கின்றனர். இது முதன்மையாக நிகழ்கிறது பார்வை மோசமடைந்து வருகிறது, மேலும் தாவரத்தின் ஏற்பி நரம்புகள் நிலை தொடர்பான தகவல்களை மூளைக்கு அனுப்பும் கால், இறுதியில் சிறிய காது முடிகள் இது ஈர்ப்பு மற்றும் இயக்கத்தின் சக்தி தொடர்பான தகவல்களை அனுப்புகிறது.
இது விளக்குகிறது நபர் முதுமையை நெருங்கும்போது சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிக்கும் திறனின் குறைபாடு மிகவும் வலுவாக நிகழ்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில், முதியோரின் உடல்நலம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி தொடர்பான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கு பொறுப்பான பெரும்பாலான நிறுவனங்கள், இந்த வகையான பயிற்சிகளை ஊக்குவித்து ஏற்பாடு செய்வது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.
மேலும் காண்க:
- நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் (நீட்சி)
- வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்
- வலிமை பயிற்சிகள்
- சூடாக உடற்பயிற்சிகள்
இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது நல்லது மேல் உடல் மற்றும் முனைகள், இதற்காக சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்படும்:
- இடுப்பு 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை ஒரு முழங்காலை உயர்த்தி, சமநிலையை அதிகரிக்க முடிந்தவரை அதை அங்கேயே வைத்திருங்கள். மேற்பரப்பு மென்மையாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானதாகிறது.
- ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும், பின்னர் நடக்கவும், முதலில் குதிகால் மற்றும் பின்னர் பாதத்தின் பந்தை ஆதரிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் தாழ்த்தி, ஒரு கை மற்றும் ஒரு காலை காற்றில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரண்டு நபர்களிடையே சமநிலையின் நிலைகளைக் கண்டறியவும், அங்கு குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ஆதரவுகள் உள்ளன.
- உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் ஒரே வரியில் நடக்கவும்.
- ஒரு கையால் ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு டென்னிஸ் பந்தை எறிந்து, மறுபுறம் அதைப் பிடிக்கவும்.
- அச்சில் நகரும் தாவல்கள், சமநிலையை இழக்காமல் திரும்ப முயற்சிக்கிறது. அதிக திருப்பம் சமநிலை மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
- முன்னோக்கி கால் அதே பக்கத்தில் கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இயக்கப்பட்டதும், அந்த வழியில் இயக்க முயற்சிக்கவும்.
- தடை பந்தயங்கள், அங்கு நீங்கள் வேகத்தை வெகுமதி அளிக்க வேண்டும், ஆனால் தடைகளை கடந்து செல்ல புத்திசாலித்தனம்.
- தரையில் ஒரு வரியுடன் நடந்து செல்லுங்கள் (அல்லது, நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவம் பெற்றபோது, ஒரு கயிற்றில்).
- கயிற்றைக் குதிக்கவும், படிப்படியாக அதிக வேகத்துடன்.
- உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளின் உதவியின்றி நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருங்கள்.
- ஒரு பந்தில் உட்கார்ந்து சமநிலையில் இருத்தல்.
- ஒரு பந்தை மேலே எறிந்துவிட்டு, பின்னர் தரையில் விழாமல் அதைப் பிடிக்கவும், ஆனால் கால்களால் அவசியமாக ஒரு எல்லைக்குள்.
- ஹாப்ஸ்காட்சின் விளையாட்டு, அங்கு தரையில் தாவல்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.
