20 ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா செயல்பாடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் - கலைக்களஞ்சியம்

காணொளி: Bio class 11 unit 13 chapter 01 -photosynthesis and respiration-respiration Lecture 1/5

உள்ளடக்கம்

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்
காற்றில்லா நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

சுவாசம் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா அவை ஆக்ஸிஜனின் இருப்பு மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்ற உயிரினத்தால் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான செயல்முறைகள்.

ஒரு செயல்பாடு ஏரோபிக் ஆகும்அதை செயல்படுத்த தேவையான ஆற்றல் ஆக்ஸிஜனேற்ற சுற்று ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒய் கொழுப்புகள்அதாவது, காலப்போக்கில் அதைச் செயல்படுத்த அல்லது தக்கவைக்க ஆக்ஸிஜன் உள்ளீடுகள் தேவை.
ஒரு செயல்பாடு காற்றில்லா அதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை, மாறாக லாக்டிக் அமில நொதித்தல் அல்லது ஏடிபி பயன்பாடு போன்ற ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான மாற்று செயல்முறைகள்.அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) தசை.

விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த பரிசீலனைகள் மிக முக்கியமானவை, இதனால் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் பொருத்தமானதை விட உடலில் இருந்து அதிக முயற்சி கோரக்கூடாது.

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்

இரண்டு செயல்முறைகளுக்கும் இடையிலான பெரிய வேறுபாடு என்னவென்றால், நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், உடனடி ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாக ஆக்ஸிஜனின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை. ஆகவே, ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் இருதயநோய் அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்., அதன் தேவையின் அளவு நம் உடலின் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை இணைத்து அதை உடலின் வழியாக பரப்பும் திறனில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

காற்றில்லா செயல்பாடுகளைப் போலன்றி, அதன் ஆற்றல் வெடிப்பு தசைகள் மற்றும் அவற்றின் ஆற்றல் இருப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது, எனவே அவை பொதுவாக குறுகிய மற்றும் அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்பாடுகள். நேரம் நீடித்தால், குளுக்கோஸின் இந்த அவசர பயன்பாட்டின் ஒரு தயாரிப்பு லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துவிடும் ஆபத்து உள்ளது, இது பெரும்பாலும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதனால்: ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீடித்தவை மற்றும் ஒளி முதல் நடுத்தர தீவிரம் கொண்டவை, அதே நேரத்தில் காற்றில்லா பயிற்சிகள் தீவிரமானவை மற்றும் சுருக்கமானவை. இருப்பினும், ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான இரு வடிவங்களின் போதுமான பயன்பாட்டைக் கருதுகிறது.

காற்றில்லா நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பளு தூக்குதல். பளு தூக்குதலின் போது, தசைகள் அதிகபட்ச திறனில் இயங்குகின்றன, நியமிக்கப்பட்ட பணியை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நிறைவேற்றுகின்றன, ஏனெனில் சுவாசங்களை புதுப்பிக்க சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, ஹைபர்டிராஃபியை உருவாக்குகிறது.
ஏபிஎஸ். புஷ்-அப்களின் தொடர்ச்சியான தசை சக்தி மற்றும் சோர்வு சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் பணியைக் கொண்டிருப்பதால், இது மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி காற்றில்லாது.
குறுகிய மற்றும் தீவிர இனங்கள் (வேகம்). இவை குறுகிய பந்தயங்கள் ஆனால் தட்டையான 100 மீ போன்ற பல முயற்சிகளுடன் உயிரினத்தின் பொதுவான சகிப்புத்தன்மைக்கு மேலே, கீழ் முனைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் சக்தி மற்றும் வேகம் உருவாக்கப்படுகின்றன.
மருந்து பந்து வீசுதல். வெடிக்கும் வலிமை உடற்பயிற்சி என்பது தலையின் பின்னால் வேகத்தை பெறவும், முடிந்தவரை தோள்பட்டைக்கு மேல் பந்தை வீசவும் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ள தசைகளின் பெரிய தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. இந்த இயக்கம் வேகமாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கிறது, எனவே இதற்கு உண்மையில் சுவாசம் தேவையில்லை.
பெட்டி தாவல்கள் (பெட்டி தாவல்கள்). இந்த உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு கால்களின் பெட்டியில் இரு கால்களிலும் குதித்து, கால்கள் ஆற்றலையும் தசை சக்தியையும் குவிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. கிராஸ்ஃபிட் நடைமுறைகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.
ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி. இது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது அல்ல, ஆனால் தொடர்ச்சியான முயற்சியை உருவாக்குவதற்காக குறுகிய காலத்திற்கு தசை நிலையை பராமரிக்கவும், ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் தசை சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
பார்கள் மற்றும் இணைகள். உடலை எடையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஆயுதங்களின் தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் வரையறுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான நேரங்களை உயர்த்துவதற்கு போதுமான சக்தியை சேகரிக்க வேண்டும், இதனால் முயற்சியின் போது சுவாசிக்காமல், அதன் சக்தி மற்றும் ஹைபர்டிராஃபியை ஊக்குவிக்கிறது.
புஷ்-அப்கள் (புஷ்-அப்கள்). மதுக்கடைகளைப் போலவே, ஆனால் முகத்தை கீழே, இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி ஈர்ப்பு சக்தியைக் கடக்க எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் குறுகிய மற்றும் விரைவான முயற்சிகளில் சொந்த எடையை தூக்கி தசைகள் சக்தியைப் பெறுகின்றன.
குந்துகைகள் புஷ்-அப்கள் மற்றும் அடிவயிற்றுகளுக்கு அடுத்த கிளாசிக் தொடரில் மூன்றாவது, குந்துகைகள் நேராக உடற்பகுதியின் எடையைக் கைவிடுகின்றன மற்றும் தொடைகள் மீது கைகள் நீட்டப்படுகின்றன (அல்லது கழுத்துக்கு மேல்), மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்ய அவர்களை அனுமதிக்கிறது, அந்த நேரத்தில் அவர்கள் சுவாசத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பெற மாட்டார்கள்.
மூச்சுத்திணறல் அல்லது இலவச டைவிங். நீருக்கடியில் டைவிங் செய்யும் போது சுவாசத்தை நிறுத்தி வைக்கும் ஒரு பிரபலமான தீவிர விளையாட்டு, இதற்காக சுவாசத்தை வைத்திருக்க ஒரு பெரிய நுரையீரல் திறன் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் காற்றில்லா முயற்சி, நீருக்கடியில் இருப்பதால் தசைகள் ஆக்ஸிஜன் உள்ளீடு இல்லாமல் செயல்பட வேண்டும்.

ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

நட. மிகச்சிறந்த ஏரோபிக் செயல்திறனுடன் கூடிய எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட அமர்வுகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பு இடைவிடாமல் செயல்படுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கிறது. இது நுரையீரலைப் பராமரிப்பதற்கும் இதய எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஏற்றது.
ஜாகிங். நடைப்பயணத்தின் வேகமான பதிப்பு கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் மிதமான தாக்கப் பயிற்சியாகும், ஆனால் அது அதிக மற்றும் நீடித்த ஆற்றல் தேவைக்கு முகங்கொடுக்கும் சுவாச மற்றும் இருதய தாளத்தை ஆதரிக்கிறது. இது வழக்கமாக ஓய்வு காலம் (நடைபயிற்சி) மற்றும் குறுகிய கால ஓட்டம் (காற்றில்லா) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படுகிறது.
நடனம். பல தசை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பொழுதுபோக்கு, குழு வடிவ உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுவாச திறன் ஆகியவை தேவையான தாள இசைத்தொகுப்பை வழங்கும் பல்வேறு இசை கருப்பொருள்களில் பரவக்கூடும். இது ஒரு சமூக பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும்.
டென்னிஸ். "வெள்ளை விளையாட்டு" என்று அழைக்கப்படுவது ஏரோபிக் நடைமுறைகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கோர்ட்டில் நிலையான இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், பந்தின் திசையை எச்சரிக்கவும் கூடுதலாக, அதன் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அது வலையில் தாக்கப்பட்டு திரும்பும்.
நீச்சல். உடலை நீரில் மூழ்கடிப்பதற்கு காற்றின் பெரிய சுவாசம் தேவைப்படுவதால், மிகவும் தேவைப்படும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்று. இது நுரையீரல் திறன், இருதய எதிர்ப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் முனைகளின் காற்றில்லா வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது.
ஏரோபிக் தாவல்கள். கிளாசிக் ஜிம் ஏரோபிக்ஸ் வழக்கமான அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு இந்த வகை நடவடிக்கைகளுக்கு இது சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, இதில் பல தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளின் போது இயக்கம் நீடிக்கிறது மேலும் இது உயிரினத்தின் இருதய எதிர்ப்பைப் பொறுத்தது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல். மிதிவண்டியின் உடற்பயிற்சி கீழ் மூட்டுகளில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது, முழு சுற்றுகளின் போது நடுத்தர வேகத்தில் மூடப்பட வேண்டிய மராத்தான்களின் முறையில், முயற்சி நீடிக்கும் அளவிற்கு மிகப் பெரிய இருதயநோய் திறன் கோருகிறது. இறுதிப் போட்டிகளில், அதிக வேகத்தை அடைவதற்கும், முதலில் வருவதற்கும் மிகப் பெரிய சுமை அச்சிடப்படுகிறது, அதற்கு பதிலாக, வெறும் காற்றில்லாது.
வரிசை. சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் போலவே, ஆனால் மேல் முனைகள் மற்றும் உடற்பகுதியுடன், இது பற்றி சோர்வு மற்றும் ஒரு நல்ல மற்றும் நிலையான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் தேவைப்படும் காலப்போக்கில் ஒரு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, ஓரங்களில் அச்சிடப்பட்ட சக்தியுடன் படகு செல்ல வேண்டும்.
கயிறு செல்லவும். இந்த பயிற்சி விளையாட்டின் பல பயிற்சியாளர்களுக்கு பொதுவானது, ஒழுக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், கயிற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு தொடர்ச்சியான தாவல்கள் தேவைப்படுவதால், தனிநபரின் சகிப்புத்தன்மை திறனைப் பொறுத்து வேகமாக அல்லது மெதுவாக செல்ல முடியும்.
கால்பந்து. இது ஒரு ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா விளையாட்டு என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறுகிய, தீவிரமான ரன்களை ஒரு பெரிய கோர்ட்டில் முன்னும் பின்னுமாக ஒரு நிலையான இயக்கத்துடன் இணைத்து, பந்தின் செயலை எதிர்பார்க்கிறது. கோல்கீப்பரைத் தவிர, கால்பந்து வீரர்கள் யாரும் நிலைத்திருக்கவில்லை, எனவே இதற்கு நல்ல சுவாச மற்றும் இதய திறன் தேவைப்படுகிறது.