தி உடல் வலிமை பயிற்சிகள் அவை இயக்கத்திற்கு எடை அல்லது எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தசைகளின் வேலையை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன. உடல் சுமைகளை ஆற்றலின் ஒரு கூறுகளாகப் பயன்படுத்துவதில் அவை நிலையானவை, எனவே உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
பொதுவாக ஒரு நேரம் வழக்கமான, இதன் மூலம் சக்தியின் அளவு எளிதில் கட்டுப்படுத்தப்படும் வரை தொடர் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் உடல் எடையின் அடிப்படையில் அதிக கோரிக்கைகளுடன் ஒரு வழக்கமான செயலுக்கு தயாராகிறது.
வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக இரண்டு வெவ்வேறு வகைகளைப் பயன்படுத்தி அவ்வாறு செய்கிறார்கள்: தி dumbbells மற்றும் இந்த உடலமைப்பு இயந்திரங்கள். முந்தையது வழக்கமாக ஒரே நேரத்தில் தசைகள் குழுவாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, பிந்தையது ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை தனிமையில் வேலை செய்ய உதவுகிறது.
மேலும் காண்க:
- நீட்சி பயிற்சிகள்
- வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்
- சூடான பயிற்சிகள்
- இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள்
அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் தங்கள் உடல் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இது விளையாட்டுக்கு வரும்போது கூட, ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற உடல் தொடர்பு இல்லை: இந்த விஷயத்தில், கால்களின் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.
தி வலிமை பயிற்சிகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல்நிலையை பராமரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு அவை அவசியம், அல்லது குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகையில் அதை மேம்படுத்தலாம்: உடல் பருமன், எடுத்துக்காட்டாக, இருதய பயிற்சிகளுடன், இந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
ஒருவித அறுவை சிகிச்சை அல்லது நோய்க்கு ஆளான பிறகு, குணமடையக்கூடியவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் இந்த வகை பயிற்சிகள் மூலம் வலிமையைப் பெறுங்கள், இது மிகக் குறைந்த சுமை, குறைந்த அல்லது பூஜ்ஜியத்திலிருந்து கூட தொடங்க வேண்டும். குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களிடம், இன்னும் தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளும் போது, உடற்பயிற்சியின் சுமை போதுமானதாக இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் உடல் அதிக சுமை மற்றும் உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.
தி கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி, தசைநாண்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் வலிமையின் வளர்ச்சி, உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பலதரப்பட்ட வளர்ச்சி ஆகியவை வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மூலம் செய்யப்படும் தேடல்கள்.
- பார்பெல் சுருட்டை: கைகளை வளைத்து, இடுப்பிலிருந்து மார்புக்கு ஒரு பார்பெல்லைத் தூக்குங்கள்.
- குந்து: கால்கள் பிரிக்கப்பட்டு அது குறைக்கப்பட்டு, முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு முழங்கால்களின் மட்டத்தில் இருக்கும் வரை கைகள் நீட்டப்படும்.
- பக்கவாட்டு உயரம்: குந்து போலவே, ஆனால் மேலே செல்லும் போது, ஒரு கால் பக்கமாக நீட்டப்படுகிறது.
- கப்பி ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்: ட்ரைசெப்ஸ் வழியாக, தொடைகளின் முன்புறத்தைத் தொடும் வரை, மற்றும் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை பட்டி கொண்டு வரப்படுகிறது.
- வெளி செய்தியாளர்: தட்டையான பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, நீங்கள் பட்டியைப் பிடித்து உங்கள் மார்பைத் தொடுவதற்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
- டம்பல் தோள்பட்டை உயர்வு: ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் நடத்தப்படுகிறது, மேலும் அவற்றைக் குறைக்க தோள்கள் சுருக்கப்படுகின்றன.
- இறந்த எடை: பட்டை தரையிலிருந்து எடுக்கப்பட்டு, அது தொடைகளின் உயரத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. இதன் பொருள் எடை தொடக்க நிலையில் தரையில் உள்ளது.
- இடமாற்றம்: கால்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அது முழங்கால்கள் இரண்டையும் நெகிழ்ந்து பின்னர் திரும்பும்.
- அமர்ந்த டம்பல் பிரஸ்: ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் நடத்தப்படுகிறது, அவை தலைக்கு மேலே சந்திக்கும் வரை அவை உயரும்.
- பெக்குகளுக்கான புல்-அப்கள்: தயாரிக்கப்பட்ட கம்பிகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், குறைந்த மட்டத்திற்கு நெகிழ வைப்பதன் மூலம் குறைக்கவும்.
- பெக்குகளுக்கு அமர்ந்திருக்கும் பத்திரிகை: ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பெக்டோரல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள்.
- பணம்: கைகள் ஒரு விமானத்தில் ஓய்வெடுத்து, உடல் காற்றில் பிடிக்கப்பட்டு, உடலைக் குறைக்க கைகளை நெகிழ வைக்கவும்.
- டம்பல் ஓவல்: ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்து, தோள்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய டம்பல்ஸுடன் ஒரு ஓவல் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
- கயிறுகளுக்கான பின் நீட்டிப்பு: இரண்டு டம்பல்களைப் பிடித்து பின்னோக்கி நீட்டவும், பிரத்தியேகமாக முன்கைகளை நகர்த்தவும்.
- கயிறுகளுக்கான புல்-அப்கள்: உயர் கிடைமட்ட பட்டியில் ஆதரிக்கப்படும் உடலை உயர்த்தவும்.
