உள்ளடக்கம்
தி எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் அவை ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா முயற்சிகள், அத்துடன் உள்ளூர் (கவனம் செலுத்திய) அல்லது பொது (முழு உடல்) முயற்சிகள் மூலமாகவும், தொடர்ச்சியான முயற்சியை எதிர்கொள்வதில் உடல் சகிப்புத்தன்மைக்கான உடலின் திறனைத் தூண்டுகின்றன.
என்று அழைக்கப்படுகிறது ஏரோபிக் எதிர்ப்பு இது உடலின் சுவாசம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விகிதங்களை அதிகப்படுத்துகிறது. அதன் உடற்பயிற்சியின் மூலம், சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் திறன்கள் பெரிதாகின்றன.
மாறாக, தி காற்றில்லா எதிர்ப்பு இது தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் இல்லாத நிலையில், மூன்று நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக் கூடாத அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட முயற்சிகள் மூலமாகவும், தசை மறுமொழி திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமாகவும், சோர்வு குறைகிறது. இந்த எதிர்ப்பு இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்:
- அலக்டிக். இது குறுகிய காலத்தின் தீவிர முயற்சிகள் (0 முதல் 16 வினாடிகள் வரை) மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே ஆற்றல் கழிவுப்பொருட்களை உருவாக்காத பிற ஆற்றல் மூலக்கூறுகள் மூலம் பெறப்படுகிறது.
- லாக்டிக். குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட நடுத்தர முயற்சிகள் (15 விநாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை) மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், இதன் போது ஆற்றல் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை கழிவுப்பொருட்களை (லாக்டிக் அமிலம்) உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை மிக விரைவான சோர்வைத் தூண்டும்.
எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
உடல் லிப்ட். மிகப் பழமையான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளில் ஒன்று, இதில் உங்கள் சொந்த எடை அதிக தசை சகிப்புத்தன்மையைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்களுக்கு உபகரணங்கள், அல்லது அதிக இடம், அல்லது தயாரிப்பு எதுவும் தேவையில்லை. புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், சிட்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
கேபிள்கள் மற்றும் புல்லிகள். "இயந்திரம்" உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த முயற்சி ஒரு கப்பி இணைக்கப்பட்ட ஒரு நிலைப்படுத்தும் எடைக்கு எதிராக செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒரு இயந்திரம் (கப்பி) தேவைப்படுகிறது மற்றும் நல்ல எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இலவச எடைகள். டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சிறிய எடைகள், பார்கள் அல்லது கிளப்புகள் அல்லது அவை அனைத்தினதும் கலவையுடன் செய்யப்படும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி. தசைகள் அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க கூடுதல் எடையைக் கையாள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, மேலும் அவற்றின் சக்தி (வலிமை).
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள். இவை வேகமான மற்றும் வெடிக்கும் இயக்க நடைமுறைகள், பொதுவாக ஏரோபிக், அவை உடனடி பதிலை அதிகரிக்கும் மற்றும் பொதுவான சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்துகின்றன. பெட்டி உடைகிறது, தி ஸ்லாம் டங்க் (கூடைப்பந்து) மற்றும் பந்து காட்சிகளும் இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங். சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் சிறப்பானது, இயங்குவதற்கு, ஏரோபிக் எந்திரம் அதன் முழு திறனுக்கும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசை சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது. அதன் குறுகிய (மற்றும் தீவிரமான) ஓட்டம், நீண்ட கால அல்லது மராத்தான் ஜாக் வகைகளில், இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் தேவைப்படும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகும்.
நீச்சல். மற்றொரு பெரிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளலை சிறிது நேரத்தில் நிறுத்தி, விரைவில் அதை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் சுவாச திறனை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீரின் எதிர்ப்பு தசை சக்தியை வழங்குகிறது மற்றும் முழு உடலின் சோர்வை சோதிக்கிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல். மீண்டும், ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, கீழ் முனைகள் மற்றும் இருதய மற்றும் நுரையீரல் திறன் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. நிலையான அல்லது வழக்கமான பைக்குகள் இந்த நோக்கங்களுக்காக சிறந்தவை மற்றும் நல்ல நீடித்த சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். நடனம் எப்போதும் ஒரு பயிற்சியாக கருதப்படாவிட்டாலும், இது நிச்சயமாக உடலின் சுவாச திறன், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மைக்கான லிட்மஸ் சோதனையாகும். ஏரோபிக் நடைமுறைகளுடன், அவை சுவாரஸ்யமாகவும் சமூகப் பயிற்சிகளாகவும் இருக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் பல பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளன.
டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி. பட்டைகள் மற்றும் கைப்பிடிகளுடன் மேற்கொள்ளப்படும் இடைநீக்க பயிற்சிகளுக்கு, ஒருவரின் சொந்த எடையை ஒரு சுமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கும், அதே நேரத்தில் எதிர்ப்பையும் வலிமையையும் வலுப்படுத்துவதற்கும் இது வழங்கப்பட்ட பெயர். இருப்பினும், அவர்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக ஜிம்மிற்கு வெளியே செய்யப்படுவதில்லை.
கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பைரூட் காட்சிகளுக்கு இடையில் தாளத்தையும் சமநிலையையும் பராமரிக்க நல்ல சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் முழு உடல் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி.
கால்பந்து. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி எனக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நீடித்த ஜாகிங் மூலம் அதிக தீவிரம் கொண்ட காலங்களை மாற்றுகிறது, இது உடல் எதிர்ப்பின் அடிப்படையில் மிகவும் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இதற்கு பல இணை பங்கேற்பாளர்கள் தேவைப்படுகிறார்கள், இன்று கலாச்சார ரீதியாக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறார்கள்.
டென்னிஸ். "வெள்ளை விளையாட்டு" என்று அழைக்கப்படுவது முழு இயக்க வரிசையில், ஏரோபிக் எதிர்ப்பின் காலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, மற்ற தீவிரம் காற்றில்லா (பந்தைத் தாக்கும் போது) வலிமையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
சுற்று சுற்றுகள். சுற்றுகள் குறுகிய, குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட ரன்களின் தொகுப்பாகும், இது புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிற வகை பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, விரைவான பதில் சுழற்சியை உருவாக்க, மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். அவை ஏரோபிக் பார்வையில் இருந்து மிகவும் தேவைப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன.
யோகா. பல உயர் தாக்க விளையாட்டு வீரர்களால் வெறுக்கப்பட்ட யோகா, தசைகளை நீட்டும்போது சகிப்புத்தன்மையை கடைப்பிடிக்க ஒரு மென்மையான வழியாகும். அதிக கோரிக்கை நிலைகளுக்கு நடுவில் இது அடிக்கடி மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதால், அதே நேரத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையின் சிறந்த ஊக்குவிப்பாளராக இது கருதப்படலாம்.
கிராஸ்ஃபிட். இது ஒரு ப physical தீக கண்டிஷனிங் அமைப்பாகும், இது பல்வேறு வகையான, அதிக தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள், பளுதூக்குதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சி போன்ற பிற துறைகளிலிருந்து இயக்கவியல் கடன் பெறுகிறது. சில ஜிம்னாஸ்டிக் சுற்றுகளில் இது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாகும், அதற்கு பொருத்தமான உபகரணங்கள் மற்றும் இடம் உள்ளது.
