தி சூடான பயிற்சிகள் உடல் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டவை அவை. முன்னர் தசைகள் வெப்பமடையாமல், ஏராளமான காயங்கள் மற்றும் அரித்மியா போன்ற இதய பிரச்சினைகள் வன்முறை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம் என்ற அடிப்படையில் அவை செய்யப்படுகின்றன.
வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகள் பல வகைகளாகும், மேலும் நீங்கள் பின்னர் செய்ய விரும்பும் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ப கூட மாறுபடும். இருப்பினும், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் பயன்பாடு உள்ளது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இது சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தும் போது மேற்கூறிய காயங்களைத் தடுக்கிறது, மேலும் தசை வலியைக் குறைக்கிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் முக்கியத்துவம் ஒரு குளிர் நிலையில், அதாவது கடினமான மற்றும் கடினமான தசைகளுடன் ஒரு விளையாட்டுப் பயிற்சியை அவர்கள் இதுவரை செய்த அளவிற்கு வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகள்: ஒரு நபர் சில சூழ்நிலைகளுக்கு ஓட வேண்டியிருந்தாலும், அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்று முன் அறிவு இல்லாமல், அவர்கள் அதை எதிர்கொண்டனர் நிலைமை. பொருளாதார செயல்பாடு கடுமையானதாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருந்தால், ஒரு முறை தசைகள் ஒரு பெரிய அளவிற்கு காயத்தை முடித்திருக்கலாம்.
மேலும் காண்க:
- நீட்சி பயிற்சிகள்
- வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்
- வலிமை பயிற்சிகள்
- இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள்
தி உயிரியல் விளக்கம் சூடான செயல்முறையின் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தவும், இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும். ஓய்வெடுக்கும் நிலையில், இதயம் நிமிடத்திற்கு ஐந்து லிட்டர் ரத்தத்தை பம்ப் செய்து, உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு செயல்பாட்டின் போது இது ஐந்தாக பெருக்கி, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகளை எடுத்துக்கொள்கிறது அந்த ஓட்டத்தின் 84%.
ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான நொதி செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு, விளையாட்டு செயல்பாட்டின் உடனடி தன்மையை உடலுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துதல் போன்ற நீட்டிப்பின் போது உடலுக்குள் பிற செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு முற்போக்கானவர் இருக்கிறார் நரம்பு தூண்டுதலின் வேகம் அதிகரித்தது, மற்றும் நுரையீரல் ஆல்வியோலியில் இருந்து தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் விரைவான பரவல்.
ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடான செயல்முறை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இது எடுக்கும் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள், போட்டியின் அளவிற்கு ஏற்ப: மிகவும் திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நிலைக்கு ஒரு மூலதன முக்கியத்துவத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு தசையிலும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தோரணைகள் உள்ளன, மற்றும் நீட்சி இது எப்போதும் குறைந்த முதல் அதிக தீவிரம் வரை செய்யப்படுகிறது, ஒற்றை சீராக நகரும் இயக்கத்துடன். இந்த பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- ஒரு வட்டத்தை முடிக்க முயற்சிக்க உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்.
- நின்று, இரு கால்களிலும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளைத் தொடும் வரை கீழே குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கையை ஆதரிக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் மெதுவாக மற்ற திசையில் திருப்பவும்.
- உங்கள் தலையை பக்கமாக நகர்த்தி, ஒரு கையை இன்னொரு கையால் எடுத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் கையை நீட்டவும்.
- ஒரு கை மற்றொன்றின் முழங்கையைப் பிடிக்கிறது, இது எதிர் தோள்பட்டை பிளேட்டை நாடுகிறது.
- கால்களின் இரண்டு கால்களிலும் சேர்ந்து, முழங்கால்களால் நிலையை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
- உட்கார்ந்து, ஒரு காலை நீட்டி, மற்றொன்றை நெகிழ வைக்கவும். நேரான பாதத்தின் நுனியைத் தொட முயலுங்கள்.
- கீழே குந்து மற்றும் பதவியைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- உட்கார்ந்து, ஒரு கால் நீட்டப்பட்டு, மற்றொன்று வளைந்து (நீட்டப்பட்ட காலைக் கடந்து), உடலைத் திருப்பி, தோள்களையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்ட முயற்சிக்கிறது.
- ஒரு கதவின் சட்டகத்தில் இரு கைகளையும் ஆதரிக்கவும், கதவு வழியாக செல்லும் இயக்கத்தை பின்பற்றவும்.
- ஒரு சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து, உங்கள் கால்களின் இரு கால்களும் தரையில், கன்றுகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- இரு கைகளாலும் ஒரு கணுக்கால் எடுத்து மார்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், மற்ற கால் நேராக.
- ஒரு கையை ஒரு சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து, பாதத்தின் நுனியை மற்றொன்றுடன் வால் கொண்டு வர முயற்சி செய்து, அந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நிற்கும் நிலையில் இருந்து குந்து நிலைக்கு நகர்த்த முயற்சிக்கவும், குந்துகைகள் என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில்.
- உங்கள் கைகளை நீட்டி, மறுபுறம் ஒரு மணிக்கட்டை எடுத்து, பின்னர் பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் வளைந்து கொண்டு படுத்து, தலையைப் பிடித்து, ஒருபோதும் பிராந்தியத்தில் ஒரு மென்மையான பதற்றத்தை நீங்கள் உணரும் வரை அதைத் தூக்குங்கள்.
- இரண்டு கைகளையும் வேலி அல்லது சுவரில் ஒட்டிக்கொண்டு, உடலின் மேல் பாதியை கைவிடவும்.
- உங்கள் கைகளை ஒன்றிணைத்து அவற்றை நீட்டவும்.
- ஒரு காலை உயர்த்தி அதை நேராக்கி, உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் சாய்த்து விடுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் வளைந்து கொண்டு படுத்து, இரு கைகளையும் வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டவும்.
