தி நெகிழ்வுத்தன்மை இது ஒரு கூட்டு நகரும் போது நீட்டிக்க தசைகள் திறன். இது சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கு இன்றியமையாத ஒரு குணமாகும், ஆனால் அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கும் இது ஒரு ஒழுக்கம் இல்லை: அதில் பயிற்சி பெறுபவர்கள் தங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் நெகிழ வைக்கும் பணிகளை நிரந்தரமாக செய்யவில்லை.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஒரு ஒவ்வொரு மூட்டுகளின் சொத்து, எனவே அதை அதிகபட்சமாக சுரண்டுவதற்கான பயிற்சிகளும் கூட. இது நபரின் வயது, பாலினம் மற்றும் அவர்கள் பெற்ற பயிற்சியின் அளவிற்கும் தொடர்புடையது: நெகிழ்வுத்தன்மை இயற்கையாகவே வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களிலும் பெண்களிலும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் தங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு பயிற்சி பெற்றவர்கள் இல்லாதவர்களிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.
மேலும் காண்க:
- நீட்சி பயிற்சிகள்
- சூடான பயிற்சிகள்
- வலிமை பயிற்சிகள்
- இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள்
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி அனுமதிக்கிறது தசைகள் பாதுகாக்க மற்றும் எந்தவொரு காயத்திலிருந்தும் மூட்டுகள், அதிக அளவிலான இயக்கத்தை வழங்குவதோடு கூடுதலாக.
ஒரு தளர்வான தசை விரைவான சுருக்கத்தைச் செய்வதற்கு அதிக வசதியைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதிக சக்தியின் வளர்ச்சிக்கு அதிக திறன் உள்ளது. இதனால்தான் ஒரு உள்ளது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சக்தியுடன் இயக்கங்களை இயக்கும் திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான நேரடி உறவு, இது விளையாட்டுக்கும் நெகிழ்வுக்கும் இடையிலான நேரடி உறவை விளக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றி பேசும்போது நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறிக்கவில்லை. இருப்பினும், விளையாட்டு தொடர்பான பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் சிந்திக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள் ஒரு முக்கோணமாக உடல் தயாரிப்பு, அதில் ஒரு அச்சு வலிமை, மற்றொன்று செயல்பாட்டின் வளர்ச்சி மற்றும் மற்றொரு நெகிழ்வுத்தன்மைஎளிமையாகச் சொன்னால், இது உடலை எளிதில் நீட்டக்கூடிய அளவு.
பிந்தையதைப் பொறுத்தவரை, மேலும் மேலும் நெகிழ்வானதாக இருப்பதற்கான வழி இருக்கலாம் சில வகையான நாள்பட்ட வலியுடன் முடிவடையும், மக்கள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வயதைக் கடக்கும்போது பெறுகிறார்கள், அதாவது கீழ் முதுகு பகுதி போன்றவை.
வயதானவர்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சில நடவடிக்கைகள், பைலேட்ஸ் போன்றவை, நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை மற்ற நெகிழ்வு பயிற்சிகளுடன் இணைக்கின்றன, தசைகளை நீட்டவும், மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கவும் நிர்வகிக்கின்றன.
வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள், சொன்னபடி, அவற்றைச் செய்யும் நபரின் திறன் மற்றும் முந்தைய தயாரிப்புக்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் அவை சில சூடான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இதனால் திசுக்கள் நீட்டிக்கத் தயாராகின்றன.
எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், இது பற்றி நிலையை 20 அல்லது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மற்றும் நிலையை 3 அல்லது 4 முறை செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்கவும், உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, தோள்பட்டையில் தொடங்கி அவற்றுடன் வட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வரும்போது உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நெகிழ வைக்கவும்.
- கைகளால் அழுத்துவதன் மூலம் தலையை முன்னோக்கி வளைத்தல்.
- உங்கள் கைகள் ஒரு சுவரில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், உங்கள் குதிகால் தரையிலும் வைத்துக் கொண்டு, சுவரைத் தள்ளும் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.
- ஒரு முழங்கையின் அழுத்தம் மறுபுறம், பின்னால் இருந்து.
- ஒரு கையை மார்புக்கு முன்னால் கடந்து, மற்றொரு கையை முழங்கையில் வைக்கவும்.
- ஒரு கையை தலையின் பின்னால் வைக்கவும், மற்றொரு கையை முழங்கையில் வைக்கவும், பின்னர் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்தாமல் முழங்கையில் கீழே அழுத்தவும்.
- இடது கையை வலது முழங்காலில் வைக்கவும், இடது தோள்பட்டை நோக்கி அழுத்தவும்.
- உங்கள் கால்களால் நேராக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றில் ஒன்றை முழங்கால் வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும், முடிந்தவரை உயரவும்.
- கைகள் ஒரு சுவரில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ஒரு கால் முன்னோக்கி மற்றும் ஒரு பின்புறம் வைக்கப்பட்டு, பின்புற காலின் குதிகால் பிரிக்கப்படாமல் சுவரை நோக்கி அழுத்தவும்.
- ஒரு கால் தரையில் ஓய்வெடுத்து, மற்றொன்றை உங்கள் கையால் குளுட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் நீட்டவும்.
- உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட இரண்டு மடங்கு பரவியுள்ளதால், அந்த முழங்காலில் வளைக்கும் போது உங்கள் எடையை ஒரு காலில் வைக்கவும்.
