ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• இரண்டு முறைகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள்
• ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
• காற்றில்லா பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

மனித உடலில் ஆற்றலைப் பெற இரண்டு வழிகள் உள்ளன: சுவாசம்ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா, ஆக்ஸிஜனின் இருப்பு மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றால் வேறுபடுத்தப்படும் செயல்முறைகள், முதல் விஷயத்தில், மற்றும் இரண்டாவது இல்லாத நிலையில்.

உடன் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சுற்று மூலம் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்படி உடலை நாங்கள் கட்டாயப்படுத்துகிறோம், அதாவது ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றைத் தொடங்க அல்லது காலப்போக்கில் அவற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாறாக, காற்றில்லா பயிற்சிகள் லாக்டிக் அமிலத்தின் நொதித்தல் அல்லது ஏடிபி பயன்பாடு போன்ற ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு மாற்று செயல்முறைகளைப் பயன்படுத்துவதால் அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை.அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) தசை.

விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த பரிசீலனைகள் மிக முக்கியமானவை, இதனால் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வசதியானதை விட உடலில் இருந்து அதிகமாகக் கோரக்கூடாது, மேலும் முயற்சியை மிகவும் பொருத்தமான வழியில் இயக்க முடியும்.

இரண்டு முறைகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள்

உடற்பயிற்சியின் இரு முறைகளுக்கும் இடையிலான பெரிய வேறுபாடு என்னவென்றால், நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல, உடனடி ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாக ஆக்ஸிஜன் இருப்பது அல்லது இல்லாதிருத்தல்.

• தி ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள்எனவே, அவை நேரடியாக சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். ஏனென்றால், அதன் தேவையின் அளவு நம் உடலின் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை இணைத்து, இரத்தத்தின் வழியாக உடல் வழியாக புழக்கத்தில் வைக்கும் திறனில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன், நீண்ட முயற்சி நீடிக்கும்.
• தி காற்றில்லா பயிற்சிகள்மறுபுறம், யாருடைய ஆற்றல் வெடிப்பு தசைகள் மற்றும் அவற்றின் ஆற்றல் இருப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது, அவை பொதுவாக சுருக்கமாகவும் அதிக தீவிரமாகவும் இருக்கும். உண்மையில், இது நீடித்தால், குளுக்கோஸின் அவசர பயன்பாட்டின் ஒரு தயாரிப்பு, தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துவிடும் ஆபத்து உள்ளது. அந்த கட்டமைப்பானது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நீடித்த தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே: ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீண்ட மற்றும் ஒளி முதல் நடுத்தர தீவிரம் வரை, காற்றில்லா பயிற்சிகள் தீவிரமான மற்றும் சுருக்கமானவை.

ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

நடக்கிறது மிகச்சிறந்த ஏரோபிக் செயல்திறனுடன் கூடிய எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட அமர்வுகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பு இடைவிடாமல் செயல்படுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கிறது. இது நுரையீரலைப் பராமரிப்பதற்கும் இதய எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஏற்றது.

ட்ராட்டிங். நடைப்பயணத்தின் வேகமான பதிப்பு கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் மிதமான தாக்கத்தைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும், ஆனால் இது அதிக மற்றும் நீடித்த ஆற்றல் தேவையை எதிர்கொள்ளும் போது சுவாச மற்றும் இருதய தாளத்தை ஆதரிக்கிறது. இது வழக்கமாக ஓய்வு காலம் (நடைபயிற்சி) மற்றும் குறுகிய கால ஓட்டம் (காற்றில்லா) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

நடனங்கள் சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுவாசத் திறன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏராளமான தசை நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பொழுதுபோக்கு, குழு வடிவம், ஏனெனில் இது தேவையான தாள இசைத்தொகுப்பை வழங்கும் பல்வேறு இசை கருப்பொருள்களில் விரிவாக்கப்படலாம். இது ஒரு சமூக பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும்.

டென்னிஸ். "வெள்ளை விளையாட்டு" என்று அழைக்கப்படுவது ஏரோபிக் நடைமுறைகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஏனெனில் இது கோர்ட்டில் நிலையான இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், பந்தின் திசையை எச்சரிக்கிறது, இது வலையில் தாக்கப்பட்டு வலையில் திரும்பும்போது அதன் வேகத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல். உடலை நீரில் மூழ்கடிப்பதற்கு காற்றின் பெரிய சுவாசம் தேவைப்படுவதால், மிகவும் தேவைப்படும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்று. இது நுரையீரல் திறன், இருதய எதிர்ப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் முனைகளின் காற்றில்லா வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது.

ஏரோபிக் தாவல்கள். கிளாசிக் ஜிம் ஏரோபிக்ஸ் வழக்கமானது இந்த வகை ஆக்ஸிஜன்-தீவிர செயல்பாட்டிற்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு ஆகும், இதில் பல்வேறு தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளின் போது இயக்கம் நீடிக்கிறது மற்றும் உடலின் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமே நம்பியுள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல். மிதிவண்டியின் உடற்பயிற்சி கீழ் மூட்டுகளில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது, இது மாரத்தான்களின் முறையில், நடுத்தர வேகத்தில் மூடப்பட வேண்டிய முழு சுற்றுகளின் போது, ​​முயற்சி நீடிக்கும் அளவிற்கு மிகப் பெரிய இருதய திறனைக் கோருகிறது. இறுதிப் போட்டிகளில், அதிக வேகத்தை அடைவதற்கும், முதலில் வருவதற்கும் மிகப் பெரிய சுமை அச்சிடப்படுகிறது, அதற்கு பதிலாக, வெறும் காற்றில்லாது.

ரோயிங். சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் போலவே, ஆனால் மேல் முனைகள் மற்றும் உடற்பகுதியுடன், இது காலப்போக்கில் ஒரு நீடித்த பயிற்சியாகும், இது சோர்வு மேலாண்மை மற்றும் ஒரு நல்ல மற்றும் நிலையான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, படகுடன் நகர்த்துவதற்காக ஓரங்களில் ஈர்க்கப்பட்ட சக்தி.

கயிறு தாவுகிறது. இந்த பயிற்சி விளையாட்டின் பல பயிற்சியாளர்களுக்கு பொதுவானது, ஒழுக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், கயிற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு தொடர்ச்சியான தாவல்கள் தேவைப்படுவதால், தனிநபரின் சகிப்புத்தன்மை திறனைப் பொறுத்து வேகமாக அல்லது மெதுவாக செல்ல முடியும்.

கால்பந்து. இது ஒரு ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா விளையாட்டு என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குறுகிய, தீவிரமான ரன்களை ஒரு பெரிய கோர்ட்டில் முன்னும் பின்னுமாக ஒரு நிலையான இயக்கத்துடன் இணைத்து, பந்தின் செயலை எதிர்பார்க்கிறது. கோல்கீப்பரைத் தவிர, கால்பந்து வீரர்கள் யாரும் நிலைத்திருக்கவில்லை, எனவே அவருக்கு நல்ல சுவாச மற்றும் இதய திறன் தேவைப்படுகிறது.

காற்றில்லா பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பளு தூக்குதல். பளு தூக்குதலின் போது, ​​தசைகள் அதிகபட்ச திறனில் இயங்குகின்றன, நியமிக்கப்பட்ட பணியை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நிறைவேற்றுகின்றன, ஏனெனில் சுவாசங்களை புதுப்பிக்க சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, ஹைபர்டிராஃபியை உருவாக்குகிறது.

ஏபிஎஸ். புஷ்-அப்களின் தொடர்ச்சியான தசை சக்தி மற்றும் சோர்வு சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் பணியைக் கொண்டிருப்பதால், இது மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி காற்றில்லாது.

குறுகிய மற்றும் தீவிர இனங்கள் (வேகம்). இவை குறுகிய பந்தயங்கள் ஆனால் தட்டையான 100 மீ போன்ற பல முயற்சிகளுடன், உடலின் பொதுவான சகிப்புத்தன்மைக்கு மேலே, கீழ் முனைகளின் மற்றும் உடற்பகுதியின் சக்தியும் வேகமும் உருவாக்கப்படுகின்றன.

மருந்து பந்து வீசுதல். வெடிக்கும் வலிமை உடற்பயிற்சி என்பது தலையின் பின்னால் வேகத்தை பெறவும், முடிந்தவரை தோள்பட்டைக்கு மேல் பந்தை வீசவும் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ள தசைகளின் பெரிய தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. இந்த இயக்கம் வேகமாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கிறது, எனவே இதற்கு உண்மையில் சுவாசம் தேவையில்லை.

பெட்டி தாவல்கள் (பெட்டி தாவல்கள்). இந்த உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு கால்களின் பெட்டியில் இரு கால்களிலும் குதித்து, கால்கள் ஆற்றலையும் தசை சக்தியையும் குவிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. கிராஸ்ஃபிட் நடைமுறைகளில் இது மிகவும் பொதுவானது.

ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி. இது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது அல்ல, மாறாக தொடர்ச்சியான முயற்சியை உருவாக்க குறுகிய காலத்திற்கு தசை நிலையை பராமரிப்பது, ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் தசை சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

பார்கள் மற்றும் இணைகள். உடலையே எடையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஆயுதங்களின் தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் வரையறுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை உயர்த்துவதற்கு போதுமான ஆற்றலைச் சேகரிக்க வேண்டும், இதனால் அவற்றின் சக்தியையும் ஹைபர்டிராஃபியையும் ஊக்குவிக்கிறது, முயற்சியின் போது சுவாசிக்காமல்.

புஷ்-அப்கள் (புஷ்-அப்கள்). மதுக்கடைகளைப் போலவே, ஆனால் முகத்தை கீழே, இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி ஈர்ப்பு சக்தியைக் கடக்க எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் குறுகிய மற்றும் விரைவான முயற்சிகளில் சொந்த எடையை தூக்கி தசைகள் சக்தியைப் பெறுகின்றன.

குந்துகைகள் கிளாசிக் தொடரில் மூன்றாவது, புஷ்-அப்கள் மற்றும் அடிவயிற்றுகளுடன், குந்துகைகள் நேரான உடற்பகுதியின் எடையையும், கைகள் தொடைகளில் நீட்டப்பட்ட (அல்லது முனையின் மீதும்) கைவிடுகின்றன, இதனால் அவை நம்மை மேலே தூக்கி மீண்டும் கீழே செல்ல முயற்சி செய்கின்றன. , இடைவெளியில் அவர்கள் சுவாசத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பெற மாட்டார்கள்.

மூச்சுத்திணறல் அல்லது இலவச டைவிங். நீருக்கடியில் டைவிங் செய்யும் போது சுவாசத்தை நிறுத்தி வைக்கும் ஒரு பிரபலமான தீவிர விளையாட்டு, இதற்காக சுவாசத்தை வைத்திருக்க ஒரு பெரிய நுரையீரல் திறன் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் காற்றில்லா முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் நீருக்கடியில் இருப்பதால் தசைகள் ஆக்ஸிஜன் உள்ளீடு இல்லாமல் செயல்பட வேண்டும்.